Советы психолога
Семь правил борьбы с депрессией
1 Принимайте витамины. Для повышения настроения, поддержания высокой умственной и физической работоспособности, повышения эффективности процесса похудения необходимо дополнительно принимать следующие витамины и микроэлементы: магний, хром, витамины Е, ванадий, биотин, L - липоевую кислоту, цинк, селен.
2. Правильно подобранный рацион помогает легче избавиться от весенней депрессии.
Старайтесь избегать как низкокалорийных диет, так и тяжелых, жирных и сладких блюд. Ограничьте себя в крепком чае и кофе. Не злоупотребляйте алкоголем, чтобы черная тоска не перешла в белую горячку.
Вот список продуктов, из которых можно составить меню, поднимающее настроение и улучшающее самочувствие:
продукты, содержащие йод, - цветная и морская капуста, морская рыба;
свежие овощи и зелень (особенно петрушка, сельдерей, лук-порей, чеснок);
орехи;
черный шоколад;
курага;
фрукты (особенно бананы, апельсины и другие цитрусовые);
восточные пряности (ими можно приправлять как готовые блюда, так и свежие салаты, десерты).
И будет просто отлично, если под рукой у нас будут запасы лекарственных трав, таких как душица, шалфей, мята, Иван-чай, мелисса, зверобой. Хорошо, если есть листья смородины, малины, березы, облепихи, брусники, мать-и-мачехи, цветки календулы, а также плоды боярышника, шиповника, рябины. Потому что чай из смеси этих растений (в равных частях), в который мы добавим ложку меда, принесет нам неоценимую пользу. Тем более, что пить такой чай можно 2-3 раза в день. Сами не заметим, как постепенно все войдет в норму, и мы забудем о своих весенних проблемах.
Хорошим помощником для нас будет и настой сосновой хвои, который мы приготовим следующим образом. Сосновые иголки растереть, залить холодной кипяченой водой из расчета 1:5, настоять примерно 4 часа. Затем процедить, добавить сок лимона и пить по полстакана вечером с медом. Помимо того, что это прекрасный витаминный напиток, он обладает еще и противовоспалительным, противокашлевым, дезинфицирующим свойствами. А ванна с настоем из хвойных иголок успокоит наши нервы.
Существует весьма распространенных способ – шоколад или мороженное. В шоколаде и какао много магния, а именно недостаток этого микроэлемента часто провоцирует тревогу, беспокойство и в конечном итоге стресс. Но оказывается, как антидепрессант работает в нем еще и сахар. А одно из свойств этого не самого полезного продукта - компенсировать нехватку еще одного "веселящего производного" организма - серотонина.
К тому же шоколаду есть альтернатива. Много магния в грецких орехах, фундуке и сое. Стимулируют выработку серотонина и бананы. Сочетание магния и тиамина (одного из витаминов группы В, его еще называют "витамином оптимизма") - в обыкновенной овсянке. В большом количестве "витамин оптимизма" содержат также арахис, гречка, дрожжи, картофель и мука грубого помола. Обыкновенные семечки богаты микроэлементами, стабилизирующими работу нервной системы.
3. Выбирайтесь на природу, как можно больше ходите пешком, особенно в солнечную погоду. Заставьте себя двигаться. Ну не поленитесь делать утреннюю пробежку!
Солнечные лучи обладают способностью активировать мозговую активность человека и тем самым стимулируют весь наш организм. Но если на улице пасмурно, это вовсе не означает, что прогулку можно отменить. Регулярно выходите на свежий воздух вне зависимости от погоды.
4. Увеличьте время на сон. Больше спите, хотя бы в выходные дни. Если чувствуете необходимость, спите даже днем. Сон - прекрасное лекарство от многих болезней, в том числе и от депрессии. Но если сон не идет, не стоит валяться на кровати, предаваясь грустным мыслям. Вставайте и найдите себе занятие.
5. Постарайтесь чаще бывать на людях, ходите в гости. Но старайтесь избегать тех, кто уже хандрит. Плохое настроение заразно. Врачи выяснили, что приблизительно 20% родственников тех, кто страдает от депрессии, тоже ею заболевают, в то время как у родственников здоровых людей депрессия наблюдается лишь в 7% случаев.
6. "Черная собака" Черчилля, как называли депрессию когда-то, боится хорошего настроения. Поэтому больше улыбайтесь, ходите в кино на комедии, читайте сборники анекдотов. По возможности смените обстановку - съездите на экскурсию, переставьте в квартире мебель.
7. Займитесь собой - совершенствуйте внешность, смените прическу, побалуйте себя обновкой, желательно яркого цвета, сходите в баню, бассейн, займитесь физкультурой, но не переутомляйтесь. С наступлением весны все мы преображаемся, нам хочется выглядеть красивыми и ухоженными. Чтобы сбросить приобретенные за зиму лишние килограммы, многие отправляются в сауну, тренажерный зал или в салон красоты.
Среди рекомендаций по борьбе с весенней депрессией есть и такая: начать на излете зимы время от времени посещать солярий - в щадящем режиме, конечно. Но совет этот, как, впрочем, и всякий другой, необходимо соотнести с возможностями собственного организма. Может, несколько лишних килограммов он (хотя, конечно же, не вы!) перенесет легче, чем агрессивное вмешательство искусственного солнца.
Ароматерапия
Советуем обратить внимание на эфирные масла, которые продаются в аптеках и специализированных магазинах.
Лучше всего поднимают тонус и настроение апельсин, герань, лимон, мята, пихта, шалфей. В качестве антидепрессантов можно применять масло лаванды, жасмина, кипариса, базилика. Положительно влияют на нервную систему ароматы жасмина, пачули и сандала, которые являются помимо всего прочего эротическими стимуляторами.
Страдающим бессонницей рекомендуется на ночь принимать ванну с несколькими каплями расслабляющих масел. Ложась спать, капните на подушку каплю лавандового масла. На следующий день вы не будете испытывать перепадов настроения и станете более устойчивы к стрессам.
Для массажа, повышающего сопротивляемость организма, можно рекомендовать такую смесь: масло сладкого миндаля — 50 мл, лавандовое масло - 20 капель и бергамотовое - 5 капель или масло чайного дерева - 7 капель. Другой вариант: масло лаванды и бергамота - по 7 капель плюс кедровое масло 4 капли.
Для общего массажа приготовьте смесь масла из лаванды, герани и бергамота - соответственно 6, 4 и 2 капли.
Нередко мы пытаемся взбодрить себя чашечкой кофе, но намного полезнее и действеннее такой способ: добавьте в чашку с горячей водой 3 капли розмарина и 2 - японской мяты или 4 капли любого из этих масел.
Хорошую службу могут сослужить при этом эфирные ароматизаторы: они способствуют омоложению организма и коррекции фигуры! Содержащиеся в них биоактивные вещества благотворно воздействуют на кожу, повышают гибкость и эластичность мышц тела, укрепляют связки.
Особенно эффективно эфирное масло лимона - оно отбеливает, разглаживает кожу, сводит веснушки и пигментные пятна, ликвидирует видимый сосудистый рисунок, является прекрасным средством от перхоти и естественным осветлителем волос, устраняет ломкость ногтей.
Это масло поистине чудодейственно при целлюлите: нормализует обмен веществ и процесс утилизации жиров, участвует в очистке организма от шлаков. Однако для его применения есть одно ограничение - несовместимость с принятием солнечных ванн. Так что, если вы собираетесь загорать или посещать солярий, лимонное масло вам противопоказано.
Занимаясь шейпингом, не забудьте воспользоваться смесью эфирных масел, что поможет вам легче переносить физические нагрузки, а заодно избавиться от шлаков через потоотделение по окончании спортивных тренировок или при посещении сауны.
Вот один из рецептов таких смесей. Возьмите масло корицы - 6 капель, мускатного ореха — 8, розмарина - 15 капель и столовую ложку массажного крема. Если у вас перенапряглись мышцы, используйте теплые компрессы или обертывания со следующей смесью: масло пачули, чайного дерева, мяты, эвкалипта и сосны — соответственно 12, 15, 15, 10 и 10 капель на 1 столовую ложку основы.
Но не стоит постоянно и бесконтрольно пользоваться эфирными маслами – это может привести к нежелательным последствиям. Помните золотое правило ароматерапии: лучше меньше, да лучше!
Цветотерапия
Цветолечение - известная терапия и очень полезная. Цветом лечили в Египте, Китае, Индии, Персии. В египетских храмах археологи обнаружили помещения, конструкция которых заставляла преломлять солнечные лучи в тот или иной цвет спектра. Египетские врачи, словно бы купали больного в оздоравливающих потоках целительных лучей.
Красный, желтый, зеленый…. Цвета тоже помогут поднять настроение.
Нет, речь не о светофоре. При сезонной депрессии он может быть таким же провокатором плохого настроения, как и плохая погода, необходимость рано вставать, занудный преподаватель, — особенно если стоишь в пробке. И, тем не менее, эти три цвета тоже помогут бороться с сезонной депрессией.
Красный — это вообще цвет, благотворно действующий на человека, бодрящий, мобилизующий. Купите красное платье или пальто, шарф или платок, наденьте на себя — и вы увидите, что настроение сразу меняется. А если в тон к ним подобрать сумочку, сапожки или перчатки — жизнь повернется к вам яркой стороной, а окружающие непременно заметят.
Зеленый — самый гармоничный и уравновешенный из всех цветов Вселенной. Это эмоциональный индикатор – если равновесие зеленого цвета нарушено, возникают боли в сердце, которые могут быть следствием зависти и ревности. Зеленый цвет располагает к цельности и любви. Это цвет эмоциональных взаимоотношений. Поскольку зеленый цвет помогает избавиться от негативных чувств, обратитесь к нему в штормовые периоды жизни, он успокоит и охладит эмоции. Зеленый цвет направляет. Поэтому его используют тогда, когда нужно принять решение.
Зеленый – это цвет принятия решений. Если вы колеблетесь и испытываете нерешительность, закройте глаза и зрительно представьте себе зеленый цвет. Он очень продуктивен, особенно в бизнесе. Характерная особенность зеленого цвета – практичность. Он располагает к щедрости, приносит в мир утешение.
Зеленый цвет – ворота к свободе, отдых на полпути, цвет дружеских связей, он избавляет от негативных эмоций и стресса, ослабляет возбуждение и восстанавливает стабильность. Помогает при негативных психических состояниях: неуравновешенность, злоба, грубость, скованность в эмоциях и чувствах.
Нежно-салатовый используется для очищения эфирного тела и кровеносного тока (в последнем случае его направляют в область горла), а также для успокоения. Для умственно отсталых людей рекомендуется одежда с преобладанием желтых и зеленых тонов.
Зеленый цвет состоит из желтого и голубого. Желтый – это последний цвет горячей стороны спектра, а голубой – первая часть холодной его стороны. Желтый вносит ясность, а голубой – мудрость. Вместе они помогают осознать события вашей жизни. Это очень важно, потому что большая часть заболеваний развивается вследствие негативных образов прошлого, от которых необходимо освободиться.
Голубой цвет приносит мир и удовлетворенность. От него веет спокойствием, уравновешенностью. Он располагает к размышлениям, напоминает о необходимости отдохнуть и расслабиться.
Сколько людей страдают бессонницей и не знают, что читать на ночь нужно под голубым абажуром, тогда сон не заставит себя долго ждать. Можно повесить в спальне и сине-голубой узорчатый ковер, результат будет тот же. Голубой цвет излечивает бессонницу, избавляет от навязчивых идей и наваждений, сильных нервных припадков.
Синий цвет вызывает ощущение комфорта и покоя, снимает напряжение, снижает артериальное давление, успокаивает дыхание. Этот цвет исцеляет от болезненных воспоминаний, помогает справиться с эмоциональными потрясениями, способствует вдохновению; замечательный очиститель. Синий – цвет осуществления желаний и интуиции. С его помощью вы сможете понять, от чего в жизни вам надо избавиться.
Носить одежду голубого или синего цвета рекомендуется, если: вы хотите излучать атмосферу спокойствия и уверенности в себе; вам требуется быть более организованным; вам нужно донести до других нечто важное. Не носить, если: чувствуете себя одиноко; испытываете депрессию; слишком критично относитесь к себе и другим.
Кроме этого в ходе ряда экспериментов, проводимых специалистами из частной исследовательской компании The Mind Lab по заказу фармацевтического концерна Boots, выяснилось, что такие цвета, как голубой и зеленый делают мужчин более счастливыми, а голубой, фиолетовый и оранжевый – женщин.
Цветолечение, цветотерапия оранжевым цветом поможет вам победить усталость, хандру, депрессию, неуверенность, тревогу и страх.
Это цвет действия, энтузиазма и свободы, который поможет вам построить жизнь заново, когда, казалось бы, все разбито вдребезги: вы переживаете горе, развод, тяжелую утрату, шок. Оранжевым цветом лечат психические срывы и депрессивные состояния. Он помогает освободиться от навязчивых страхов и укрепляет морально.
Оранжевый цвет побуждает идти вперед. Работая с этим цветом, человек инстинктивно нащупывает правильный путь вне зависимости от своего интеллекта. Владея энергией оранжевого цвета, вы станете хозяйкой своей судьбы.
Воздействие оранжевого цвета на человеческий организм сильнее, чем золотого или желтого; он часто используется как тонизирующее средство. Оранжевый цвет очищает от неприятных ощущений, помогает принять негативные события в жизни (например, разрыв отношений или потеря близкого человека), помогает простить другого человека, отпустить неразрешимую ситуацию. Если вы находитесь в тупике и боитесь перемен, которые откроют новые горизонты в жизни, обратитесь к оранжевому цвету.
Помогает при негативных психических состояниях: апатия, скука, тоска.
Оранжевый находится между красным и желтым цветами спектра, поэтому обладает свойствами этих двух цветов. Наделяет энергией как красный и способствует мыслительному процессу, как желтый цвет. Так же как стакан апельсинового сока, тонизирует и заряжает энергией на весь день. Способствует пищеварению и усвоению полезных веществ в пище (например, усвоение витамина С). Не рекомендуется: Если вы наслаждаетесь жизнью, не используйте оранжевый цвет. Переизбыток оранжевого цвета может привести к самодовольству и лени.
Носить одежду с оранжевыми оттенками рекомендуется, если: вы хотите получить удовольствие и повысить свою чувственность; вам нужно привести в порядок свои эмоции; хотите повысить свой творческий потенциал. Не носить, если: хотите ослабить свой женский шарм; чувствуете тревогу; хотите отдохнуть.
Любите себя. Позволяйте себе маленькие приятные мелочи. Хвалите себя, радуйтесь каждому маленькому успеху в своей жизни. Вы запланировали много дел на завтрашний день и все успели – вы молодец, вам давно нужно было совершить важный телефонный звонок, и вот, вы решились – вы просто герой. Главное, чтобы вы получили положительные эмоции!
IV. Необходимые выводы.
Надеюсь, вы усвоили главный урок «борьбы со стрессом». Без ложной самонадеянности скажу, что это беспроигрышный вариант. Существуют и другие способы, например, глотать БАДы с таурином для поднятия тонуса, или забиться на чаты, форумы и сайты знакомств, но это как, простите, одноразовая контрацепция – попользовался и выбросил, а вторичное использование приводит к нежелательным последствиям.
Заботьтесь о себе, разнообразьте свою жизнь, наполните её красками, эмоциями, и вы увидите, как в нлёгкой весенней борьбе за отличное самочувствие, прекрасное настроение и обаятельный вид вы получите Гран-при.
Склонны ли вы к сезонной депрессии?
В Национальном институте психического здоровья США разработан тест, который позволяет определить, подвержены ли вы такой беде, как сезонная депрессия.
I. Для начала обведите кружком цифру, соответствующую степени изменения признака по сезонам: (0 означает, что этот признак никак не меняется; цифра 1 — меняется слабо; цифра 2 — меняется сильно).
1. Длительность вашего сна: 0 1 2
2. Ваша общительность: 0 1 2
3. Ваше настроение: 0 1 2
4. Ваше самочувствие: 0 1 2
5. Ваша активность: 0 1 2
6. Ваш вес: 0 1 2
7. Ваш аппетит: 0 1 2
II. Велики ли трудности, вызванные этими изменениями? Отметьте что-либо одно:
1. Никаких
2. Небольшие
3. Заметные
4. Серьезные
III. Обведите цифровые обозначения месяцев, когда вы чувствуете себя:
1. Хуже всего: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
2. Лучше всего: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 1
Как понимать результаты анкеты. Если в первом пункте вы набрали не менее 11 баллов, а трудности возникли заметные или серьезные, значит, колебания вашего физического и психического состояния достигают уровня сезонного аффективного расстройства (САР).
При осенней депрессии ухудшение самочувствия отмечается в промежутке с ноября по февраль, а улучшение — с марта по сентябрь. При весенней — наоборот. При осенне-весенней депрессии ухудшение происходит дважды в год, как и улучшение.
Если вы набрали не менее 11 баллов, но заметных трудностей этот период не вызывает, либо у вас сумма в 9—10 баллов при заметных или серьезных трудностях, ваше состояние — это более мягкая форма сезонной депрессии, или так называемый субсиндром САР.
